ゆるっとダイエットをしているみっちーです。
今回はダイエット日記の第２弾としてお送りしようと思う。
とりあえず、毎週体重くらいは報告するつもりなので、よろしく！
今回の数値（２月２２日現在）
２月２２日現在で、体重は６８。０ｋｇ。
週の途中で６７ｋｇ台まで下がって、現在は下落傾向だ。
１週間の推移はこのような感じ。
６８ｋｇを切る日が多くなった。
昨日はビールをたくさん飲んだせいで、ちょっと体重増えちゃったかな？笑
当面の目標
これは先週も書いたが、体重６７ｋｇを切ること。
ただ、この調子だと２月中には難しいかな・・・。
少しずつでもいいから減らしていきたい。
おそらく体重を減らしていく努力をすれば体脂肪率も２０％を切ると思う。
体重が減っている要因
１、朝食を少しだけ減らした。
私の朝食はいつも決まっていて、
- さとうのごはん２００ｇ
- 納豆
- インスタントの味噌汁
の３点だ。
そのうち、さとうのごはんを１５０ｇに変えた。たった５０ｇ減なので、お腹の空き具合には変化がないようだ。そして、摂取カロリーは少しだけ減った。１週間で３５０ｇ減になるわけだから、けっこうな減量になると思う。
２、昼食をおにぎりに変えた。
私の昼食は毎日パン２つだった。調理パンと菓子パンで、しょっぱいパンとあまいパンの組み合わせである。
昼食はたったこれだけなのだが、パンというものは意外とカロリーが高い。ときに一つのパンで４００kcalを超えることがある。
それを２つ食べるとなると定食を食べるよりも高いカロリー摂取となるのだ。
そこで、おにぎりに変えることにした。おにぎり一つ分のカロリーが約２００kcalなので、２つ食べてもパン一つ分である。
３、アルコール摂取を減らした。
毎日飲んでいたビールを週２回にした。これがダイエットに約に立つのかはわからないけど、健康のためにはいいと思う。
私はもともと肝臓がよくないので、ちょうどいい機会だからアルコール摂取量を減らそうと思う。
課題
食べる量を減らすことに成功したわけだが、実は筋トレをしなくなってしまった。
先週書いたとおり、筋トレと有酸素運動をすることにきめたのだが、有酸素運動がハードで実施するのにおっくうになってしまったのである。
やっぱり続くかない内容にしてしまうのはよくない。
もう一度、毎日できる内容を検討しようと思う。
最後に
ダイエット日記第２弾、とりあえずいい結果になりそうな予感がしている。
しばらく体重が停滞気味だったが、ようやく下がり始めた気がする。
あと１～２週間、様子を見ていこうと思う。
