とりあえず、取り急ぎ、ダイエットブログを書くことにした。
ここ２ヶ月ほど、体重が減らないからだ。
こうやって、自分の体のことを晒しつつ、体重を減らしていきたい。
とはいえ、私の真の目的は体重を減らすことではなく、お腹を凹ませることだ。
体重は一応、その目安に過ぎない。
あとに載せている、体脂肪率と内臓脂肪レベルを減らすこと、そしてそれに伴い骨格筋率をあげていく努力をすれば、自ずとお腹も減っていくだろう。
ということで、ささやかながらダイエット日記を始めたいと思う。
よろしく！！！
今回の数値（２月１４日現在）
日曜日の時点で６８．６ｋｇ。
ここのところ、ずっと、６８ｋｇ台をキープしている。
こちらが、この１ヶ月の体重の変動だ。６８ｋｇを上下に行ったり来たりだ。
そんなに食べていないんだけどなぁ。
当面の目標
体重は６７ｋｇを切ること。
ここ２ヶ月くらい同じような体重変動だ。
体脂肪率は２０％を切る。
そうすれば自ずと骨格筋率も上がるはず。
内臓脂肪レベルも早くおとしていきたい。
とりあえず内臓脂肪レベル６を目指す。
課題
カロリーの摂取と消費に気をつける
現在基礎代謝が約１６００kcal。
そして、日常で平均５００kcalほど消費している。
よって２１００kcal以上のカロリーを摂取しない。
だいたい１８００kcal以内に抑えていくイメージだ。
私の場合昼食にパンばかり食べていた。パンは少ないわりにカロリーが高いので、そこを変えてみようと思う。
あと、ビールを毎日飲んでいたのだが、休みの前の日のみにすることにする。よって、週７日飲んでいたビールが週２になる。これもカロリーを抑えるのに大きいはず。
注意点としては、食べないと代謝が落ちるので絶対に食べる。
また、タンパク質を摂らないと筋肉が落ちていくので、タンパク質が摂れる食べ物を意図的に食べていく。
筋トレと有酸素運動をする
昨年は毎日腹筋５０回をやることを課題とし、ほぼ毎日やってきた。しかし、ちょっと筋トレの内容を変えることにした。
- バイシクルクランチ10回×３、プランク30秒×３
- 背筋15回×３、ヒップリフト20×３
- プッシュアップ10回×２、リバースプッシュアップ10回×２
３日に分けて、上記の筋トレをやっていく。
同時に毎日、家でできる有酸素運動を実施する。
あとは根性！！！
最後に
ダイエットをしていると、いろんな人がいろんなアドバイスをしてくる。
筋トレの方法やら、有酸素運動のしかた、また食べ物についても。
が、たぶん、そういうアドバイスは聞かないことにしている。
ダイエットに絶対はないから。
おそらく、体質や体の動かし方、日常生活の送り方、食生活などいろんな要素がからんで、すべての人に当てはまるようなダイエット方法ない。
そこで、自分で試行錯誤しながらやっていくしかないと思う。
これからがんばってお腹痩せをしていきたい。
